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    室内运动健身器材

      经常使用室内运动健身器材的达人都有一套健身呼吸法。我们都会知道在运动时会呼吸是一项比较重要的事,所以下面就详细阅读下科迈健康科技分享的健身呼吸法。

      使用室内运动健身器材时的正确呼吸方法,能帮助健身者发挥更大的力量;还能够使其在做动作时集中注意力,从而让动作协调而有节奏;还能够防止运动受伤。正确的呼吸不仅能够起到“给氧”的作用,还有固定肩带、调整体位和协助完成动作等重要作用。 

    健身的时候怎么呼吸?

    呼吸是在做动作过程中完成的,每做一次动作进行一次呼吸,要避免较长时间的憋气。zui基本的呼吸方法有两种。 

    di一种:肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。此方法一般适用于负荷较重、仰卧位动作或需要固定肩带和胸腹部时,如“仰卧推举”等动作。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。 

    第二种:肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。这种呼吸方法与第一种正好相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用,如“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时可以采用这种方法。此方法强调的是意念的集中。 

    使用室内运动健身器材时呼吸的正确方法注意事项:

    1、在进行极限运动或大重量训练时,要使用二次呼吸方法,即动作开始前,先进行20~30次深呼吸。动作开始时吸气,当动作达到身体极限点时,先进行极短的呼气,紧接着开始连续而短促吸气,直到动作恢复或还原时开始正常呼气。 

    2、自由调节式呼吸法,适用于小强度训练,如“提踵运动”、“慢跑”、“蹬自行车”时一般使用此方法呼吸。健身时的呼吸方法应随动作而相应变化。

    郑州科迈健康科技有限公司提供类型繁多室内运动健身器材,同时也为各行业定制健身解决方案,是一家值得信赖的室内健身器材厂家。如有需要请咨询:13674948387。

    来源:http://www.camaxfit.com/product167178.html
    时间:2019/4/10 16:41:41
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